点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:云顶彩票计划|云顶彩票官网
首页>文化频道>要闻>正文

云顶彩票计划|云顶彩票官网

来源:云顶彩票官网网址2024-09-12 17:48

  

云顶彩票计划

天冷易冻膝 快学几招护关节******

  冷空气突袭,北京“一键入冬”,万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们,想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补,冬季适当的锻炼对人体是大为有益的。不过,这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护,因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天,中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

  动作放轻缓 锻炼前要热身

  冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加。

  冬季人体为了保存能量,阳气内敛,气血内收,关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下,关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时,无论是久坐起身、日常行走还是锻炼,都容易出现韧带肌肉的拉伤。

  所以,在改变体位和动作的时候,一定要轻缓,让关节有充分的适应过程,锻炼前一定要做好充分的热身,关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

  注重关节保暖 护膝安排上

  值得一提的是,大家在冬季锻炼的同时,务必要做好关节部分的保暖,防止出现不必要的损伤。

  因其使用广泛且受季节影响大,膝关节的保暖尤为重要。冬季,在韧带和肌肉弹性下降的同时,对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降,软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。

  所以,建议大家在平时佩戴护膝,既能一定程度上保暖,增强局部循环,又能对关节起到缓冲保护的作用,减慢退变进程,避免损伤。

  再次强调,如果有关节病变,症状剧烈或反复出现,或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者,还请及时就诊。

  锻炼膝关节 试试这两招儿

  锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用,除了大家都知道的靠墙深蹲以外,下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

  方法一 找一面墙,身体侧面对着墙面,坐姿,面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿,膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品,如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸,小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平,再缓慢放回,10次一组,一侧做完后调整椅子位置换另一侧,根据自己情况做2-4组,每天一次,提高关节稳定性,纠正力线。

  方法二 找一个单杠或者双杠,或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身,悬空过程中两腿交替轻微抬起,然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏,两腿快速交替。动作要轻快轻巧,两侧各蹬踏15次为一组,休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组,每天一次,这个动作对上身支撑能力有要求,所以请广大患者朋友量力而行。

  除此之外,按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处,以按之轻微酸胀感为宜,每个位置30下为一组,还有腘窝里的委中穴,按揉20下为一组,每天早晚各两组即可,也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院)

马来西亚羽毛球公开赛开赛 国羽喜忧参半******

  新华社吉隆坡1月10日电(记者汪艺)2023年马来西亚羽毛球公开赛10日在吉隆坡开赛,中国队选手当日表现喜忧参半。

  1月10日,石宇奇在比赛中回球。新华社记者朱炜摄

  国羽当天出战男单、女单、男双、女双、混双全部项目比赛。男单赛场上,石宇奇以1:2惜败于本次比赛四号种子、中国台北选手周天成。翁泓阳同样以1:2不敌丹麦选手安东森,无缘晋级。

  中国女单选手韩悦以2:1战胜印度选手内瓦尔。何冰娇以11:21和17:21不敌印度尼西亚选手玛丽斯卡·东宗,遗憾止步首轮。

  1月10日,韩悦在比赛中回球。新华社记者朱炜摄

  中国男双组合任翔宇/谭强和何济霆/周昊东均以1:2不敌各自对手,无缘下一轮。

  女双方面,中国组合陈清晨/贾一凡以21:11和21:14轻松击败荷兰组合吉尔/塞尔宁,顺利晋级。

  1月10日,郑思维(左)/黄雅琼在比赛中。新华社记者朱炜摄

  混双比赛中,中国组合郑思维/黄雅琼以21:8和21:14轻取中国台北组合杨博轩/胡绫芳,另一对中国组合王懿律/黄东萍则以21:17和23:21击败德国组合拉姆斯富斯/洛豪成功晋级。

  2023年马来西亚羽毛球公开赛为世界羽联巡回赛超级1000级别的赛事,本次公开赛将于1月15日结束。

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

视觉焦点

  • 微博微信淘宝豆瓣眼中的你,哪个最真实

  • 刘裕为何被称为战神君主

独家策划

推荐阅读
云顶彩票手机版【微视频】“一带一路”:普惠之路
2024-10-22
云顶彩票论坛美媒:美国将撤离其驻乌克兰大使馆人员
2024-05-18
云顶彩票官方土耳其男子78次新冠检测均呈阳性 已隔离14个月
2024-02-24
云顶彩票娱乐证券法修订三审稿公开聚焦6大方面 两天获提千条意见
2024-10-02
云顶彩票计划群汉藏语系新石器时代晚期起源于中国北方
2024-12-27
云顶彩票开户 百亿营收国企广物控股将和商贸控股合并,曾被巡视组点名整改
2024-12-25
云顶彩票攻略 搜狐名医 | 北大肿瘤张关敏:吃药应“踩准点”,每颗药都有它的脾气
2024-03-18
云顶彩票官网平台 刚买一年价格掉一半 新能源车为啥转手就尴尬?
2024-06-23
云顶彩票手机版APP亲历:美国儿童游泳大赛
2024-10-01
云顶彩票下载app中考模拟卷被“饿了么”广告植入
2024-09-26
云顶彩票平台中俄海上军演这型舰艇参演引关注
2025-01-12
云顶彩票客户端表妹168平新家混搭超精彩 每个空间都美得像幅画
2025-01-07
云顶彩票走势图老鼠吓退大猫抢吃猫粮 猫连连后退拱手相让
2024-04-22
云顶彩票注册 游戏更新太慢? 官方承诺《Apex英雄》会有新模式
2025-01-14
云顶彩票骗局小长假朋友圈晒表攻略
2024-05-06
云顶彩票软件 APP疯狂采集个人信息 有的存储时间长达10年
2024-02-24
云顶彩票投注5万的新车却抽到块50万的车牌,车主笑得合不拢嘴
2024-02-22
云顶彩票返点 往日不再6月迎来免费更新
2024-10-11
云顶彩票app陕西秦岭别墅拆了 它的支脉骊山又隐现别墅群
2024-03-12
云顶彩票交流群92岁退伍老兵散步被撞倒 司机将老人抛入窨井致死
2024-11-19
云顶彩票注册网[访谈]慕容拖鞋:拒绝无目的
2024-10-12
云顶彩票登录这样饮食堪称心血管"杀手"
2024-11-03
云顶彩票登录 今年8月30日起发行新版第五套人民币,颜值“亮了”
2024-03-10
云顶彩票官方网站 NASA最新研究报告称宇宙膨胀速度比之前预测快10%
2024-03-20
加载更多
云顶彩票地图